カーブス★Curvesは女性専用サーキットトレーニングで話題のフィットネスクラブ。料金や会費もお手ごろ価格。1回30分行うだけのお手軽ダイエットです

カーブスのサーキットトレーニング（筋力運動＋有酸素運動＋柔軟運動）メタボ対策効果について、日本で最高の研究機関である「独立行政法人国立健康・栄養研究所」と共同研究を実施し、約4ヶ月間の研究の結果、以下の３つの成果が出ることが科学的に証明されたそうです。

１．カーブスはメタボリックシンドローム対策に有効
　　（１）メタボ基準に含まれる腹囲、血圧、血糖値が低下傾向。 　　　
　　（２）筋力トレーニングに有酸素運動を加えたことにより、動脈硬化度が低下傾向。

２．カーブスで健康的なダイエットの実現
   　（１）筋肉量を維持しながら、体重、体脂肪量を落とすことが可能。

３．カーブスは転等のリスク軽減、介護予防に役立つ
　　（１）脚伸展パワー（脚力）の向上⇒転倒防止に効果的
　　（２）柔軟性の向上 
　　　　（柔軟性の低下⇒歩幅がせまくなる⇒つまずく頻度が上がる）

◎メタボリックシンドロームの診断基準

　　へそ回りの腹囲が、男性85cm以上、女性90cm以上

新しく全国に誕生した女性専用カーブス・フィットネス店舗！

東京都　　大田区　●Curves 蒲田雑色　　　　03-5744-3633　大田区仲六郷1-11-14
神奈川県　平塚市　●Curves 平塚四之宮　　　0463-23-4571　平塚市四之宮2-14-15
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　シュガーロックハウス1F
千葉県　　木更津市●Curves ﾛｯｸﾀｳﾝ木更津　　0438-42-1220　木更津市請西南2-27-1
栃木県　　下都賀郡●Curves パルスオーヒラ　0282-22-3987　下都賀郡大平町川連493
山梨県　　北杜市　●Curves 北杜　　　　　　0551-47-5656　北杜市高根町村山東割2337-9
愛知県　　豊橋市　●Curves 豊橋なんじゃす　0532-29-3171　豊橋市野依町落合1-12
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジャスコ豊橋南店
静岡県　　沼津市　●Curves 沼津愛鷹　　　　055-924-9533　沼津市東椎路702-2
静岡県　　富士市　●Curves 富士天間　　　　0545-72-1566　富士市天間1292-1
三重県　　津市　　●Curves サンシ河芸　　　059-244-0078　津市河芸町東千里46-2
大阪府　　吹田市　●Curves 吹田山田　　　　06-6816-8000　吹田市山田南22-5 SYCビル2F
兵庫県　　姫路市　●Curves ジャスコ三木　　0794-83-8330　三木市大村163 ジャスコ三木店3F
島根県　　益田市　●Curves ゆめﾀｳﾝ・益田　 0856-31-1805　益田市高津7-21-12
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆめタウン益田2F
広島県　　広島市　●Curves 戸坂　　　　　　082-229-0628　広島市東区戸坂山崎町8-10
愛媛県　　今治市　●Curves ｲｵﾝﾓ-ﾙ新居浜　　0897-33-3335　新居浜市前田町8-8
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イオンモール新居浜1F
長崎県　　長崎市　●Curves 長崎ララなめし　095-855-8200　長崎市滑石2-9-26　ララなめし2F
熊本県　　菊池市　●Curves 熊本菊池　　　　0968-25-2969　菊池市隈府762-1
沖縄県　　浦添市　●Curves ﾏｯｸｽﾊﾞﾘｭ伊祖　　098-871-0657　浦添市伊祖2-19-3
沖縄県　　中頭郡　●Curves 沖縄中城　　　　098-895-6049　中頭郡中城村字南上原760番地

女性専用のサーキットトレーニングクラブが「カーブス」だけでなく続々誕生しています。
コンビニ同様、乱立状態になるのでは・・・いずれもフランチャイズ募集を行って全国展開していますので今後ますます増えていくでしょう。
どこもあまり違いは見られませんので、自宅から近いところ、会費/費用の安いところ、雰囲気が自分にあったところ、インストラクターが良いところ等いろいろ見比べて下さい。
選択肢が増えることは良いことですね♪
まずあちこち体験入学して見てはどうでしょうか!!!

　●「カーブス」　●「Ｊサーキット」　●「Ｂライン」　●「ボディーズ」　●「フィッツ・ミー」

ずいぶん前の記事ですが9月3日の日経新聞別冊「日経MJ」に、サーキットエクササイズという簡単ダイエット法が紹介されていました。
カーブスの基本的な考え方である「筋力トレーニング」と「有酸素運動」を３０秒ずつ交互に行うことを、器具を使わずに自宅で行うのです。
相当意志が強い人でなければ出来ないかもしれませんが挑戦してみてください。

※このイラストは日経新聞別冊「日経MJ」に掲載されていたものです。自宅でできるサーキットエクササイズの例
(1種目30秒。1セット3分×3セットが基本）
１）筋トレ...腹筋
　　　ひざを曲げる
　　　あごをひいてへそをみる
　　　足はおさえない
　　　背中を丸めて息をはきながら体をおこす
 ２）有酸素運動...その場足踏み
　　　ひざを高く上げうでを大きく振る
 ３）筋トレ...スクワット
　　　腕を前へ
　　　息をはきながら降ろす
　　　お尻をうしろに突き出す
　　　ひざがつま先より前に出ない
 ４）有酸素運動...その場足踏み
 ５）筋トレ...腕立て伏せ
　　　持ち上げるときに息をはく
　　　30秒続けられないひとはひざをおろして行う
 ６）有酸素運動...その場足踏み
　　まずはイラストのような筋トレ3種目プラス有酸素3回を3セット（約10分間）やってみましょう。

色々なダイエット法が花盛りですが、食事制限だけのダイエットはやればやるほど太りやすい体質に変えてしまうのをご存知ですか。
もちろんカロリーコントロールは必要ですが、やり過ぎた食事制限は体力が落ち、お肌は荒れ、代謝は悪くなり、骨や内臓の等の体の内側から弱り老化を早め病気になりやすくなります。

これはやり過ぎた食事制限は脂肪だけでなく、筋肉まで減らしてしまうからです。
筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が低くなりカロリーを消費しない体を作ってしまうのです。

基礎代謝というのは、例えば心臓を動かしたり呼吸をしたり、意識せずに使われるエネルギーです。

この基礎代謝は筋肉の量で決まり、筋肉１キロで１日に約１１０キロカロリーの消費をします。
従って、筋肉を落とすのではなく、筋肉をつけることが脂肪を燃やす体、健康な体を創り上げるのです。

ダイエットや運動が長続きしない最大の理由は「面倒くささ」と「苦手意識」ですね。

「さーぁ、今日はフィットネスクラブへ行くよー！」と気合を入れて行くのもいいかもしれませんが、いつもテンションをあげるのはつらいですね。つい「面倒くささ」が出てしまって、長続きしませんよね。

カーブスは学校帰り、バイトの帰り、お勤め帰りに、ちょっと寄り道くらいの感覚で、時間もコンビニで立ち読みするくらいの時間でフィットネスが出来る、そういう手軽さが継続できる秘訣ではないでしょうか。

そういう意味でカーブスは「コンビニフィットネス」って呼ばれているのです。

また、フィットネスクラブはスポーツが得意な人のための場所で、素人が行くのはどうかと思っている人が多く、「苦手意識」のあある人のほうが多いようです。
その点、カーブスでは音楽にあわせた楽しいトレーニングを行い、初心者が参加しやすい雰囲気を創っています。
カーブスはおしゃべりしながらできますので、「ひとりの退屈な運動」ではなく、「楽しく続けられる運動」といえます。素人が行くのはどうかという「苦手意識」は発生しません。

カーブスは、なによりも、女性だけですから気兼ねがなく、気の合う仲間が出来れば励まし合って無理なく楽しく続けられるフィットネスなのです。

筋力トレーニングをすると手足が太くなるという話がありますが、脂肪が筋肉に変わることは科学的にありえません。

女性はもともと男性ホルモンが少ないために筋肉がつきにくく、カーブスのような運動では筋肉隆々の体にはなりません。

筋肉には赤い筋肉（遅筋）白い筋肉（速筋）があります。
筋肉ムキムキは白い筋肉をきたえます。
カーブスは有酸素運動のため赤い筋肉を効率的に鍛えることができます。
ですから、脂肪を燃やしてダイエットしながら、女性らしい体をつくる効果があるのだそうです。

骨粗しょう症予防に効果があるそうですよ！
現在日本では予備軍をあわせると１０００万人の骨粗しょう症患者がいると言われています。原因は女性ホルモンに分泌が少なくなることで新しい骨を創る細胞（骨芽細胞）の働きを弱めてしまって、骨密度が減少することによって起こります。

骨密度が減少すると骨折などをしやすくなります。
骨は毎日新しく作られて生まれ変わっているのを知っていますか。
血液がカルシウムなどの栄養素を骨に与えて、老廃物を運び出して、骨は生まれ変わっているのです。
全身の骨は約３年で全て新しい骨に生まれ変わっているのです。
骨粗しょう症の予防には、血流を促して骨の新陳代謝を促進することと、骨に無用な負担を掛けないように筋力をつけ、骨密度を高めるのが一番なのです。
カーブスは「筋力トレーニング」と「有酸素運動」によって、適度な筋力をつけ、血流を促進させて骨が生まれ変わる力を助けるのです。

当然個人差はありますが、カーブスのメンバーズガイドによると、週３回通ってダイエット効果が出るには３ケ月程度かかるとの事です。

「２週間くらいで体長が良くなり気分も大変よくなった」
「１ヶ月くらいで体の動きが良くなるのがわかるようになった」
「はっきり体重が落ち始めたのは３ヶ月くらいたってから」

という声が多いそうです。
カーブスは単なる食事制限で体に無理するダイエットではなく、脂肪を燃やせる体をつくることを基本に考えているため、即効性のダイエット効果は無いようです。

「筋力をつけて基礎代謝を高めて脂肪燃焼力を身につけて、有酸素運動により脂肪を燃やす体をつくる」と言うのは理にかなっていると思いませんか。

即効性はありませんよ。　継続できるかがキーポイントです。

汗をかけばやせた気がしますし、実際体重も一時的に減ります。
しかし、それは体内の水分が出ただけのことで、水を飲めば元に戻ってしまいます。

フィットネスクラブで汗はたくさん出たけれど、体を弱らせただけという運動ではダメなんです。
汗がどれだけでたかと、脂肪が燃焼したかはまったく別です。

カーブスは筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた実績のある最新の運動プログラムです。

カーブスは汗はあまりかかなくても、脂肪燃焼はしっかりでき、筋力もほどよくつき、体の内側から健康になっていくことができるようです。