女性専用のサーキットトレーニングクラブが「カーブス」だけでなく続々誕生しています。
コンビニ同様、乱立状態になるのでは・・・いずれもフランチャイズ募集を行って全国展開していますので今後ますます増えていくでしょう。
どこもあまり違いは見られませんので、自宅から近いところ、会費/費用の安いところ、雰囲気が自分にあったところ、インストラクターが良いところ等いろいろ見比べて下さい。
選択肢が増えることは良いことですね♪
まずあちこち体験入学して見てはどうでしょうか!!!

　●「カーブス」　●「Ｊサーキット」　●「Ｂライン」　●「ボディーズ」　●「フィッツ・ミー」

ずいぶん前の記事ですが9月3日の日経新聞別冊「日経MJ」に、サーキットエクササイズという簡単ダイエット法が紹介されていました。
カーブスの基本的な考え方である「筋力トレーニング」と「有酸素運動」を３０秒ずつ交互に行うことを、器具を使わずに自宅で行うのです。
相当意志が強い人でなければ出来ないかもしれませんが挑戦してみてください。

※このイラストは日経新聞別冊「日経MJ」に掲載されていたものです。自宅でできるサーキットエクササイズの例
(1種目30秒。1セット3分×3セットが基本）
１）筋トレ...腹筋
　　　ひざを曲げる
　　　あごをひいてへそをみる
　　　足はおさえない
　　　背中を丸めて息をはきながら体をおこす
 ２）有酸素運動...その場足踏み
　　　ひざを高く上げうでを大きく振る
 ３）筋トレ...スクワット
　　　腕を前へ
　　　息をはきながら降ろす
　　　お尻をうしろに突き出す
　　　ひざがつま先より前に出ない
 ４）有酸素運動...その場足踏み
 ５）筋トレ...腕立て伏せ
　　　持ち上げるときに息をはく
　　　30秒続けられないひとはひざをおろして行う
 ６）有酸素運動...その場足踏み
　　まずはイラストのような筋トレ3種目プラス有酸素3回を3セット（約10分間）やってみましょう。

カーブスのサーキットレーニングってどんな運動をするのか知りたいですよね？。
安心してください。女性のためにデザインされた運動ですよ。

もう少し詳しく言うと、筋力トレーニング＋有酸素運動＋ストレッチをバランスよく効率よく30分間という短時間で女性にとって必要なすべての運動ができるのです。

具体的には、女性のためにデザインされた油圧式トレーニングマシンが１２台とインターバル（軽く走ったり歩いたりする）をするための踏み台が円形に並んでいます。
まずトレーニングマシンで大切な筋肉を鍛えます。
その後、隣の踏み台で足踏みや軽く走ったりなどの有酸素運動を30秒間実施します。
１つにつき30秒ずつで、30秒たつと「チェンジ」という掛け声が聞こえるので、マシンをしていた人は、インターバルを、インターバルをしていた人はマシンをやるという方法です。

これを２周行い２４分、最後にストレッチをしてトータル３０分で終了なのです。

カーブスのマシンは、女性専用油圧式マシンは女性の為に使いやすく設計されています。
体力や筋力、運動経験に合わせて自動的に負荷が変わるようになっているのです。

体力に自信が無い人でも自分のペースで、トレーニングができるので安心です。
50代、60代の方がすごくいっぱいいらっしゃいますよ。
最初はマシンもできなかったという年配の女性が、いまでは元気にトレーニングして、腰痛もなくなったそうですよ。

カーブスのサーキットレーニング！

筋力トレーニングを30秒間
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ステップボードで有酸素運動。30秒間音楽に合わせて体を動かしながら筋肉を休めます！
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筋力トレーニングを30秒間
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またステップボードで有酸素運動。30秒間筋肉を休めます！　　　↓
　　順々に移動し繰り返し
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８分間に１回、心拍数を計ります。
もっとも運動効果が高い心拍数でワークアウトをすることで効果的な運動を行います。
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　　　　ストレッチ

カーブス☆のサーキットレーニングは、比較的軽い負荷のものを速いスピードで行うということが大切なポイントとなるんですね。